У ніч з 27 на 28 березня Україна перейде на літній час. Стрілки годинника переведуть на годину вперед о 03.00 ранку.
За певний час життєвий ритм налагодиться і ми навіть побачимо в цьому переваги. Проте перший тиждень після переведення годинників для деяких людей є досить дискомфортним. Валентина Адамів, старший психолог сектору психологічного забезпечення УКЗ ГУНП, підготувала декілька порад, як перейти на літній час без шкоди для здоров’я.
ВИСИПАЙТЕСЯ
Лягати спати і вставати вранці необхідно раніше, ніж зазвичай, щоб отримати відчуття того, що ви виспалися. Швидше заснути увечері допоможе теплий душ, а прокинутися вранці — контрастний. Забезпечте собі умови для засипання: провітріть приміщення, засипайте в тиші й темряві, зменшіть час користування гаджетами перед сном.
НЕ ПЕРЕВТОМЛЮЙТЕСЯ
Щоб переведення годинників не позначилося на здоров'ї вашого організму, фахівці радять уникати надмірних фізичних навантажень, не затримуватися на роботі і, по можливості, більше відпочивати.
НЕ НЕРВУЙТЕСЯ
Заспокійлива музика, трав'яні чаї і прогулянки на свіжому повітрі допомагають знизити рівень стресу в організмі. Тож, чим менше ви будете нервуватися, тим простіше проходитиме адаптація до літнього часу.
БІЛЬШЕ ГУЛЯЙТЕ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ
Свіже повітря і регулярні прогулянки повинні бути невід'ємною частиною здорового способу життя кожної людини. В умовах, коли можливість виходити з дому обмежена, частіше провітрюйте приміщення. Це корисно у будь-якому випадку.
УВАЖНІШЕ СТАВТЕСЯ ДО ЇЖІ
Постарайтеся не посилювати стрес, який викликає в організмі перехід на літній час, додатковим стресом від неправильного харчування. Варто виключити жирну і гостру їжу, їсти поменше солодкого. Можете підтримати організм вживанням вітамінних комплексів.
Медики також рекомендують в перші дні після переходу на літній час відмовитися від кави та алкогольних напоїв. Вони можуть негативно впливати на нервову систему і посилити стрес від зміни розпорядку дня.
Пам’ятайте, наш організм має потужні адаптаційні можливості. Якщо при цьому людина веде здоровий спосіб життя, повноцінно харчується, займається фізичними вправами, достатньо відпочиває, то перехід на літній час минеться без неприємних відчуттів.
Бережіть себе і своїх близьких та будьте здорові!
