Важный совет: как справляться с паническими атаками во время войны

На фоне резкой агрессии РФ против Украины и множества непредвиденных обстоятельств, украинцы не всегда могут справляться с паническими атаками и моральными перегрузками.

Вызвать панику среди населения - одна из главных целей врага и её нельзя реализовывать.

Доктор психологических наук и бывший полковник Александр Фармагей рассказал, как можно противостоять паническим атакам.

Одна из базовых потребностей человека - это ощущение безопасности, когда оно отсутствует, самой нормальной реакцией организма является паника, но её можно побороть. Спустя три дня моральное состояние нормализуется.

Для того чтобы привести себя в норму как можно быстрее, нужно:

• Дыхание. Техника квадрат: вдох-задержать дыхание-выдохнуть-задержать дыхание. Таких кругов нужно повторить около 5.
• Самомассаж головы.
• Также на вдохе и выдохе совершить движение глазами влево и вправо около 15 раз. Такой метод используется в терапии постстрессовых состояний.
• Двигаться, разговаривать.

Читайте также: С нарушителями комендатского часа в Каменском церемониться не будут