Знижує ризик деменції, інсульту і покращує пам'ять: денний сон корисний для дорослих, але за певних умов

Багато хто не любить спати вдень, адже відчуває себе після цього ще більш розбитим та втомленим, ніж до сну. Однак від денного сну можна отримати масу користі, якщо при цьому врахувати деякі нюанси. А саме, важливе значення має тривалість сну і час.

Яка користь денного сну для здоров'я і як правильно лягати спати вдень, пише Nottinghamshire Live.

Дослідження показали, що короткий денний сон насправді має численні переваги для здоров'я:

• поліпшується пам'ять та концентрація;
• зменшується втома;
• знижується артеріальний тиск;
• підтримується загальне здоров'я мозку та серця;
• знижується ризик інсульту;
• знижується ризик розвитку деменції.

У людей, які регулярно сплять, мозок у середньому на 5 кубічних сантиметрів більший, ніж у тих, хто не дотримується постійного графіка. А втрата такого обсягу мозку прирівнюється до старіння на 3-6 років.

Ідеальним часом для денного сну вважається період із полудня до 15:00. Вчені запевняють, що сон у цей час допомагає почуватися більш енергійними, при цьому не впливаючи на нічний сон. Найоптимальніша тривалість денного сну – 20-30 хвилин.

Збираючись відпочити вдень, слід лягати поверх ковдри та створити тьмяне світло у кімнаті. Фахівці радять зробити щоденну легку сієсту звичкою, щоб поліпшити здоров'я та самопочуття.