Як домогтися плаского живота з кубиками преса: крім вправ, зробити прес помітнішим допоможе спеціальна дієта

Кубики на животі можливо накачати не тільки у тренажерному залі, а й в домашніх умовах. Але, крім фізичних вправ, треба подбати про правильне харчування, яке забезпечить підживлення працюючих м'язів.

Також, вживаючи певні харчові продукти, можна прискорити обмін речовин, сприяти зменшенню жирових відкладень і подовжити відчуття ситості.

Які продукти слід включити до раціону для ефективності тренувань і накачування красивого рельєфного пресу, розповіли фахівці.

Харчування під час тренувань

Обов'язково в раціоні мають бути такі продукти:

• м'ясо птиці (курка, індичка);
• нежирне м'ясо (яловичина, баранина);
• риба, особливо жирні сорти з високим вмістом омега-3 жирних кислот (лосось, скумбрія);
• яйця;
• знежирені молочні продукти (молоко, сир, йогурт);
• вегетаріанські білки, зокрема тофу, боби, темпе;
• горіхи та насіння (волоські, мигдаль, фундук, кіноа, гарбузове насіння).

Підживити організм в умовах регулярних тренувань допомагають також вуглеводи:

• фрукти (банани, яблука та апельсини);
• овочі (брокколі, цвітна капуста, шпинат, кукурудза і зелений горошок);
• неочищені злаки (цільнозерновий хліб, коричневий рис, овес);
• бобові.

Крім того, важливо пити достатньо води. Фахівці запевняють, що вода стимулює обмін речовин, допомагаючи організму легше спалювати калорії. Вона має бути холодною або кімнатної температури.